28.10.2017 года в рамках акции "Полезные каникулы" при поддержке БРСМ в Ольшанском физкультурно-оздоровительном комплексе прошел дружеский турнир по футболу. На спортивнм мероприятии присутствовали главный специалист отдела образования, спорта и туризма Столинского райисполкома А.А. Домащук и Заруба Вадим Васильевич, первый секретарь Столинского РК ОО "БРСМ".

Заветный спортивный кубок достался команде ГУО"Ольшанская сш №2", ребята из нашей школы заняли второе место.

В этот же день зрители наслаждались игрой в волейбол (девушки). Виртуозно сыграла команда девушек опять же из Ольшанской сш №2 и заняли первое призовое место. Мы были только третьими.

Физическая активность, здоровье и долголетие.

  Физическая активность, питание и размножение являются одними из минимальных требований для жизни. Они эволюционировали не как выбор, а как требования, необходимые для выживания вида.

  Научный прогресс позволяет современному человеку не быть физически активным. Хорошая физическая подготовка уже не является залогом выживания.

  Собраны убедительные научные доказательства что отсутствие физической деятельности влияет практически на все клетки, органы и системы в организме, вызывая их дисфункцию и ведет к ускоренному старению и смерти.

  Огромное количество научных исследований показывают, что сокращение ежедневной физической активности является основной первичной причиной хронических неинфекционных заболеваний, среди которых метаболический синдром, ожирение, инсулинорезистентность, предиабет/сахарный диабет 2 типа, неалкогольная болезни печени, сердечно-сосудистые заболевания, когнитивные нарушения, рак, репродуктивные заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, легких, почек. Под хроническими понимаются болезни, общим признаком которых является медленное и длительное (порой длящееся десятилетиями) их течение.

  Гиподинамия ведет к снижению функциональных возможностей. Уменьшается чувствительность к инсулину, снижается мышечная масса и увеличивается висцеральная жировая ткань. Этим объясняется связь между снижением физической активности и рисками, которые были связаны с прогрессированием хронических заболеваний и преждевременной смертностью. Потеря функциональных возможностей напрямую связана со старением.

  Теряется способность клеток, органов и систем организма поддерживать гомеостаз для преодоления сопротивления внешней среды. (Гемеостаз — саморегуляция, способность сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия).

  При нарушении гомеостаза выше функциональных возможностей организма, жизнь не может быть устойчивой. Снижение способности к адаптации к нагрузкам и стрессорам повышает вероятность смерти.

  Физическая подготовка позволяет осуществлять ежедневные задачи с вдохновением, без излишней усталости, и с достаточным запасом энергии.

  Научные данные говорят о том, что физкультуру необходимо использовать как средство профилактики от различных заболеваний человека, обусловленных сердечной дисфункцией, нарушениями метаболизма, ожирения, различными воспалительными процессами, болями в суставах, сокращением мышечной массы и силы, депрессиями, тревожностью и др.

  Если вы физически активны, вы увеличите продолжительность жизни, независимо от каких-либо других неблагоприятных факторов. в том числе и наследственных. Физическая активность, в любом возрасте, защищает от множества хронических проблем со здоровьем, включая многие формы сердечно-сосудистых заболеваний.

  Физическая активность защищает вас путем регулирования вашего веса и улучшения способности организма использовать инсулин. Быть активным выгодно для нормализации кровяного давления, уровня липидов и сахара в крови. Спортивные тренировки в любом возрасте позволят нормализовать факторы свертывания крови, улучшить здоровье кровеносных сосудов и убрать воспаление, которое является драйвером сердечно-сосудистых заболеваний.

  Гиподинамия увеличивает вероятность развития гипертонии.

  Гипертония является одним из главных факторов риска инсульта и заболевания почек. Артериальное давление отражает, насколько сильно кровь проталкивается по артериям. Регулярные физические упражнения, помогают сделать сердце сильнее Сильное сердце более эффективно перекачивает кровь по всему телу.

  Недостаток двигательной активности увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829129/

  Эффективность коронарного кровотока нарушается у людей физически не активных. Еще одна связь между гиподинамии и болезнями сердца является уровень холестерина. Одним из главных факторов, который способствует болезни сердца является высокий уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина).

  Спортивные тренировки помогают снизить уровень ЛПНП. Физическая активность также повышает уровень хорошего защитного для сердца холестерина.

  Если физическая активность находится не на должном уровне, чаще возникает остеопороз.

  Без должной физической нагрузки кости становятся хрупкими и легко разрушаются.
Именно такое состояние костей часто возникает у пожилых людей. Физическая активность помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза.

  Отсутствие двигательной активности повышает риски развития некоторых видов рака — рака толстой кишки, рака молочной железы и некоторых других.

  Гиподинамия усугубляет риск рака толстой кишки несколькими способами. Отходы движутся медленнее у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Это увеличивает время пребывания отходов в толстой кишке, которые подвергают ее воздействию различных канцерогенов в течение длительного периода времени.

  Рак молочной железы может также возникать более часто у женщин, которые являются неактивными. По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения снижают риск развития опухоли молочной железы.

  Существует большое количество эпидемиологических доказательств того, что люди, чья физическая активность находится на высоком уровне, имеют пониженную вероятность развития различных видов рака по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность также представляет собой полезное дополнение к лечению рака.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465697/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3579607/

  Отсутствие спортивных нагрузок удваивает риск ожирения!!!

  По данным ВОЗ, люди, которые физически неактивны, имеют риск развития ожирения в два раза выше. Ожирение является серьезной проблемой здравоохранения для людей всех возрастов, включая детей. Болезни, связанные с ожирением включают болезни сердца, гипертонию, диабет и апноэ во сне.

  Ниже приведено исследование, показывающее ошибочность мнения, что ожирение является независимым от физической неактивности.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26203232

  При отсутствии должной физической активности повышается вероятность образования желчных камней.

  Желчные камни представляют собой твердые отложения желчи, которые образуются в желчном пузыре. Желчные камни могут вызвать такие симптомы, как боли в животе, лихорадку и тошноту.

  При отсутствии физической активности велика вероятность развития диабета.

  Гиподинамия и избыточный вес являются основными факторами риска развития сахарного диабета 2 типа. К осложнениям сахарного диабета относят болезни почек, сердца и проблемы со зрением.

  При малоподвижном образе жизни повышается вероятность развития депрессии и тревожности.

  Наряду с физическими проблемами, связанными с отсутствием физических нагрузок, также могут развиваться негативные эмоциональные воздействия.

  По данным ВОЗ люди, которые ведут оседлый образ жизни, более склонны к развитию тревожности и депрессии. Спортивные занятия помогают уменьшить или устранить беспокойство и депрессию несколькими путями. Когда человек физически активен, организмом вырабатываются вещества, которые помогают улучшить настроение и уменьшить стресс.

  В отличие от других необратимых факторов риска заболеваний, таких например, как возраст и пол, количество физической активности можно регулировать путем изменения образа жизни и включения в него ежедневных физических нагрузок.

  Хорошей новостью является то, что со временем негативные последствия гиподинамии могут быть уменьшены или вовсе устранены.

www.symptomfind.com/health/effects-of-physical-inactivity/#hR4bOHOEAcDOpUYO.99

  Возрастные изменения связаны со снижением когнитивных (познавательных) функций. Когнитивные функции — это интеллектуальный процесс, благодаря которому человек осознает, воспринимает, осмысливает или генерирует идеи. Он включает в себя все аспекты восприятия, мышления, рассуждения и воспоминания. Снижение когнитивных функций имеет две наиболее тяжелые формы — болезнь Альцгеймера и деменцию.

  Физическая активность может быть одной из стратегий для предотвращения или задержки когнитивного упадка. В приведенном ниже обзоре показано как регулярные упражнения способствуют улучшению когнитивных функций и противостоят нейродегенерации и деменции.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26031719
www.mdpi.com/2076-3425/2/4/745/htm

  По моему личному глубокому убеждению, с возрастом физическая активность должна не уменьшаться, а, наоборот, постепенно увеличиваться, хотя это противоречит представлениям официальной медицины.

  Я считаю, что, по мере увеличения возраста, человеку необходимо добровольно и сознательно постепенно увеличивать продолжительность тренировок. В молодости здоровье еще не растрачено и поэтому не требуется больших спортивных нагрузок для его поддержания. (Мы сейчас говорим не о спортивных достижениях, а о регулярной физкультуре).

  Так, например, в 30 лет я плавал по полтора километра за тренировку 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая расстояние и последние несколько лет в свои 56 лет я плаваю по два с половиной километра за тренировку также 2-3 раза в неделю.

  Так, регулируя аэробную выносливость, можно регулировать и темпы старения организма. Тренируюсь я практически ежедневно. В дни когда нет плавания, я занимаюсь дома.  Для этого у меня есть эллиптический тренажер, и небольшая штанга. Также я качаю пресс и немного боксирую по мешку.

  Для здоровья и долголетия нужна как аэробная нагрузка, так и силовая для того, чтобы не дряхлели мышцы, не развивалась саркопения (возрастная потеря мышечной массы или усыхание мышц).

  Пожилым людям необходимо выполнять оба типа упражнений, как аэробные, так и силовые, для поддержания физической выносливости и силы чтобы замедлить старение. Сидячий образ жизни ускоряет старение скелетных мышц. Недостаточная физическая активность сокращает продолжительность жизни.

  Приведенное ниже исследование показывает фундаментальную связь между аэробной способностью и долголетием.

Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности

Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. 
Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

• снижение риска:

внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга

артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления)

сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)

рака толстой кишки

психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний)

• улучшение:

контроля массы тела

прочности костной ткани (профилактика остеопороза)

качества жизни

Какова же оптимальная физическая активность?

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни. Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности?

Вот несколько советов:

после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору)

по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором

припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него

вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры

если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду

во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху

если Вы руководитель организации (предприятия) - создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) – вложения в здоровья всегда окупаются!

Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активных физических упражнений:

интенсивная (быстрая) ходьба

плавание

теннис

верховая езда

езда на велосипеде

спортивные танцы

физические упражнения под музыку или собственно аэробика

гребля

катание на коньках

катание на лыжах

занятия на тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

Несколько полезных советов вместо заключения

Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.

Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня

Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма

Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут

Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде

Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»)

Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни

Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!