 (1).png)
ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ: ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Работа учителя относится к системе «человек – человек»: она связана с постоянным социальным взаимодействием, требует высокой вовлеченности и самоотдачи. Внутренние ресурсы педагога со временем могут исчерпаться: их не хватает не только для работы, но и для нормальной личной жизни. Происходит эмоциональное выгорание. О том, как определить его наличие у себя, а также предотвратить его дальнейшее развитие – в материалах этого поста.
- Соблюдение режима и правил нагрузки и отдыха. Делайте перерывы во время работы. Свободное время используйте для отдыха и хобби. Важно понимать, что для того, чтобы быть эффективным в своей профессии, нужно в полной мере восстанавливаться после рабочих нагрузок. Очень важен регулярный отпуск, путешествия со сменой обстановки.
- Соблюдение правил организации труда, разграничение работы и жизни. Правило: «Оставляйте работу за порогом дома». В жизни должна быть не только работа, но и дом, отношения с родными и друзьями, увлечения и хобби.
- Чередование умственной и физической нагрузки. Развивайте умение переключать внимание с одного вида деятельности на другой. Занимайтесь активным отдыхом. Занимаясь физической деятельностью, вы очень хорошо отдыхаете от умственной, и наоборот.
- Общение с людьми, никак не связанными с вашей профессией. Общение на отвлеченные от работы темы позволяет вам разгрузить себя эмоционально, переключиться с рабочих проблем на другие интересующие вас аспекты жизни.
- Чтение литературы, не связанной с вашей профессией. Благодаря чтению интересной художественной литературы, вы эмоционально погружаетесь в другую среду, мир, что позволяет отстраниться от рабочей тематики и восстановить свой эмоциональный ресурс.
- Повышение профессиональной квалификации. Данный аспект очень важен для вашей самооценки и профессионального роста. Каждому человеку нужно видеть и чувствовать, что он находится в процессе непрерывного личностного развития.
- Использование психологических методов саморегуляции. Дыхательные упражнения (например, Mindfulness), занятия йогой или гимнастикой цыгун позволят стать более спокойным, улучшить самоконтроль, снизить степень воздействия негативных эмоциональных факторов.
- Достаточный и регулярный сон. Сон излечивает очень многие негативные состояния и позволяет организму отдыхать и восстанавливать себя. Не стоит ущемлять себя во сне, поскольку вред от этого трудно переоценить.
- Хобби и увлечения. Это процесс, способный захватывать вас целиком, и обогащать в эмоциональном плане. Если на данный момент у вас нет хобби, попробуйте вспомнить, что нравилось вам делать в детстве или юношестве, что приносило огромное удовольствие, но что, возможно, с возрастом исчезло из повседневной жизни? Составьте такой список «ресурсных видов деятельности» и попробуйте включить их в ваш распорядок дня. Пусть всего 10 или 20 минут в выходной день, но займитесь тем, что когда-то радовало.
- Творчество. Творческий процесс обогащает человека как на уровне эмоций, так и на уровне интеллекта и физиологии. Данный процесс в буквальном смысле является исцеляющим, потому самый здоровый образ жизни – это тот образ жизни, в котором присутствует много творчества.
- Трезвая оценка своих сил и возможностей, постановка реально достижимых целей. Целеполагание должно быть основано на ваших реальных возможностях, это исключает риск будущих разочарований.
- Не конкурируйте с другими людьми. Делайте свою работу, получая от неё удовольствие. Не пытайтесь всё контролировать или делать идеально в ущерб физическому и психологическому здоровью и эмоциональному состоянию. Далеко не все факторы подвластны нашему контролю.
